plan na

[...] Jakimś cudem biorę 21 dni, a zostało mi jeszcze około 300-250 gram. Natomiast co do pasa zastosuję go w 3 ostatnich seriach w poniedziałek na spróbę. Ps. Jutro siady Postaram się zrobić metodę 3x3 na ciężarze 125 kg, ale jak będzie to zobaczymy. Do klatki mam jutro plan zrobić 3 serie ostatnie z zatrzymaniem, powinno dać radę. Pozdro.

[...] ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów oraz fotografie z otrzymanymi produktami (ważne!) 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy [...]

[...] Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy to bym mógł pomarzyć o jakimkolwiek obciążeniu.Zastanawiam się nad zmianą siłowni na fabrykę formy,ma ktoś opinie o tej siłowni jakieś,może ktoś tam [...]

[...] b.zadowolony,bez asekuranta,a tyle wleciało :D Dieta: Pizza z szynką Jogurt owocowy wiśniowy 1,5% Ser twarogowy chudy 250g Białko wpc 30g 0,5 % mleko 250ml Płatki owsiane górskie 100g Pierś z kurczaka 300g Ketchup 100g Ryż Parboil 200g Pomarańcza 180g Oliwa z oliwek 10ml BTW: 417 WW 212 B 69T Zero podjadania,a od poniedziałku nowy plan 8-)

[...] to zdaje mi sie najlepszy okres do budowania dobrej sylwetki pozniej juz trudniej, ja kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat zaczynalem z grubaska w pol roku silowni z daremnym planem treningowym i bez diety fajnie schudlem na dodatek mialem mega duza klate ;d teraz troche zaluje ze wtedy przestalem cwiczyc na dluzszy czas, gdyby nie te przerwy to [...]

[...] test i wtedy redukcję sieknąć chociaż tutaj dużo redukować nie trzeba osobiście śledziłem w ukryciu test i oczekiwałem większych efektów - dieta ładna kolorowa, trzymany plan treningowy, niezłe suple, ale myślę że doszedłeś do granicy i musisz zmienić trening, oddziaływać nowymi bodźcami na mięśnie i będzie git możesz się nie zgodzić z moją [...]

Dzięki za poradniki, są naprawde znakomite i wiele sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mi się coraz bardziej.Nawet dwóch kolesi (z długim widac stażem) pytali, jaki mam cel chodząc na siłownie i czy coś trenuję poza siłownią, bo widzą że mam fajnie ułożony plan, którego się trzymam i że niezłą mam kondycję. Ogólnie stwierdzili że SZACUN dla mnie za to I że inne dzieczyny sapią na aerobiku godzinami,bojąc się o rozrost mieśni, [...]

[...] Dzisiaj środa poraz pierwszy od miesiąca bez treningu Niestety wcale mi się to nie podoba...ale cóż zaraz wyjeżdżam na upragniony urlop i nie ma na to czasu.. Na urlopie planuje wypocząc, jedynie plaża, morze i sauny tureckie, czyli regeneracja Ale jak wrócę zamierzam zrobic miesiąc ostrej redukcji, plan już powoli się tworzy (sporo [...]

kurcze nie wiem czy to ten plan czy cos innego ale normalnie od poczatku tego zakladu czuje jak z dnia na dzien rosne Ale to chyba dobrze No i moj dzisiejszy trening...

kurcze nie wiem czy to ten plan czy cos innego ale normalnie od poczatku tego zakladu czuje jak z dnia na dzien rosne Ale to chyba dobrze No i moj dzisiejszy trening...

grani wszystkie serie sa laczone... u gory te cyfry w tabelce to serie a to co pod tym w slupku jest to sklada sie na jedna serie laczona... Plan sciagnalem z www.trener24.pl i delikatnie zmodyfikowalem pod moje mozliwosci sprzetowe. Daje niezly wycisk ale nie uwazam ze jest przeladowany... To jest to o co mi chodzilo. W trakcie czuje ze rosne i [...]

siema. fajnie ten plan treningowy wyglada, jesli uda ci sie realizowac glowne zalozenia to mysle ze spokojnie dasz rade podniesc te ciezary schemat zwiekszania obciazenia na kolejne treningi to jakas znana metoda treninowa czy ulozona specjalnie pod ciebie przez kube? tez chyba sobie swoje treningi jakos rozpisze bo do tej pory to totalny spontan [...]

[...] jeszcze do 125 nie wiem woogle po co bo wiedzialem ze po takich seriach nie podniose i juz przy opuszcznaiu mowilem koeldze ze jak opuszcze to niech od razu zabiera, bo chcailem dzisiaj isc na 45 w hantlach, plan byl 4, zrobilem 6 wiec sie ciesze dzieki za zyczenia:) Izabelo: a gdzie buziak? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-18 22:05:38

[...] ze sztangą, . wycisk sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie [...]

[...] 2 worki ryżu na raz;) jaki sens miało to wczorajsze ,,ładowanie" węglami? Co do drążka mnie np znudziło podciaganie się z samym ciężarem ciała, jak skończę swój obecny plan zacznę doczepiać obciążenie, obowiązkowo. Może też spróbuj? Nie ma to jak dopinanie łopatkami pleców kiedy między nogami kiwa się 15 kg Co do bólu krzyża: myślę że [...]

Dołożę jak (jednak) będzie za lekko Plan jest oryginałem Marka Rippetoe. Ww. serio to serie docelowe. W MC jest tylko jedna seria docelowa, w reszcie po trzy. Na ostatnim treningu robiłem MC tak: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 8 x 40kg (rozgrzewka) - 5 x 55kg (seria docelowa) Reszta ćwiczeń w rozgrzewce (u mnie) ma 1-2 serie poprzedzające docelowe.

Ja od jutra trochę zmieniam aktualny plan. Mam chyba chroniczną tendencję do przetrenowywania na fbw. Zobaczę jaki mi pójdzie piątkowy trening.

[...] 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. [...]

Szkoda marnować sprzętu, który jakiś czas temu zakupiłem, martwy czy przysiady to świetne narzędzie. Też myślałem nad obwodami, bo nowy plan pumy(na innym forum) jest dość ciężki i trudno mi go pogodzić z pracą. Co do biegu na 3000, biegać na maksa próbując co trening o kilka sekund polepszać czas czy najpierw luźno do tego podejść, a wręcz biegać [...]